회사 종합검진을 했다가 결과가 나왔는데,
비타민 D의 결핍 소식으로 심각해져서
내 몸은 내가 지킨다는 마인드로
비타민 D의 완벽 분석하고 정복하기로 했습니다.
목차
비타민D의 중요성
인간에게 있어서 꼭 필요한 영양소인 비타민 d는
햇빛에서 많이 합성시킵니다.
따라서, 외부활동이 너무 적다면 비타민 d
결핍현상이 발생할 수 있습니다.
하지만, 제 개인적인 견해로는 비타민 d라는
영양소는 손바닥 발바닥 등과 같이 햇빛을
잘 볼 수 없는 신체부위에서 비타민 d가
발생합니다. 따라서, 비타민 d의 결핍현상은
외부활동과는 연관성은 있지만 그렇게 큰
영향이 가지 않는다 라는 생각이 듭니다.
그래서, 비타민 d에 대하여 완벽하게 분석하고
결핍현상을 해결해 봅시다.
비타민 D 부족증상
비타민 d 부족증상
알고 보니 한국인의 90% 이상이 비타민d 이
부족하다는 연구결과가 최근에 발표
되었습니다. 부족 원인으로는 외부활동부족,
식생활을 주로 꼽겠네요.
비타민 d가 부족하면 여러 가지 악영향을 끼칠 수 있는데
어떤 것들이 있는지 알아봅시다.
무기력증
우리 몸에 비타민d가 부족하거나 결핍된다면
어떤 현상이 찾아올까요?
첫 번째로는 무기력증입니다.
비타민d가 부족하면 우리가 아무리 충분한 숙면을
취해도 피곤함이 풀리지 않는다고 합니다. 때문에,
만사가 귀찮고 어떤 일을 해도 잘 풀리지 않는
무기력증이 찾아옵니다. 우리는 피로해소를 위해
서라도 꼭 비타민d를 보충해야 합니다.
수분(땀) 배출 증가
비타민 d가 부족하면 우리는 과도한 땀을 흘리게 됩니다.
몸을 움직이거나 운동을 해도 땀이 나지 않고
특정 온도에서만 땀을 그렇게 많이 흘린다고 합니다.
요즘 들어 나도 모르게 땀이 과다하게 흘린다면
비타민d 결핍현상을 의심해 보아야 합니다.
생리통 악화
연구 결과에 따르면, 생리통이 심한 여성들과
생리통이 심하지 않은 여성 군과의 비교 실험을 통해
생리통이 심한 여성들이 심하지 않은 여성들에 비해
비타민 d가 많이 낮다는 결과가 나왔습니다.
생리통이 심하신 여성분들은 비타민d 보충을 해주면
좋을 것 같네요.
골밀도 약화
뼈 기능이 매우 약화됩니다. 특히 노년기에 접어든
어르신들은 특히나 주의하셔야 합니다. 왜냐하면
비타민d의 대표적인 결핍 현상중 하나가 뼈 골밀도가
매우 낮아지는 현상입니다. 이로 인해 골다공증으로
이어질 수 있기 때문에 노년기에 접어드신 분은 특히나
비타민d결핍에 대해서 주의하셔야 합니다.
5. 당뇨
당뇨 발생
비타민d부족현상으로 인하여 몸속에 인슐린
저항성이 높아집니다.
이것은 체내에 혈당 수치를 높게 만들기
때문에 당뇨환자에게는 아주 치명적입니다.
그렇기 때문에 본인이 당뇨의심, 당뇨환자라면
비타민d 부족에 대해 각별히 신경 써야겠죠?
"비타민d와 혈당은 밀접한 관계를 가지고 있다"
라고 보셔도 됩니다.
6. 만성질환
만성 질환 발생
어떤 비타민군이나 영양군이 너무 낮으면 당연히
발생할 수밖에 없지만, 특히나 비타민d의 경우는
만성 질환을 초래할 수 있는 중요한 비타민군입니다.
따라서, 비타민d가 부족하면 관절염, 근육통과 같은
각종 질병이 쉽게 발생하기 마련입니다.
면역 체계 악화
D군이 부족하면 면역 체계의 균형이 깨집니다.
따라서 가벼운 질병도 쉽게 걸리고 그렇게 가벼운
질병에 전염됨으로써 병을 키우게 되는 사례가
빈번히 발생하기 마련입니다.
감염성 질환에 매우 취약해집니다.
8. 우울증
우울증
근래 모든 현대인들의 고민인 우울증이 비타민d가
부족하게 됨으로써 우울증이 심해지고 있다고 합니다.
비타민d의 결핍은 우울증이 발생할 수 있습니다.
코로나로 인하여 햇빛을 보지 못하면 우울해진다
라는 말을 반증하듯이 비타민d는 햇빛을 보지 못하면
부족현상이 생기게 되고, 우울해집니다.
따라서 적당히 햇빛을 보기 위해 낮에 가벼운 산책을
추천합니다.
심혈관계 악화
9. 비타민 d 가 부족하게 되면, 심장질환이나 뇌졸중,
고혈압 같은 심혈관계 질환이 나빠질 수 있습니다.
비타민d는 심장과 혈관에 중요한 역할과 지원을
합니다.
만성 통증
10. 만성통증
이쯤 되면 비타민d가 없으면 아주 위험하다고
느끼셨겠죠? 따라서 이런 비타민군이 없다면
우리 몸은 온몸이 아프게 되는데 만성통증을
호소하시는 분도 많습니다.
특히나 류마티스 관절염과 같은 자가면역 질환
을 가지신 분들 중에서 비타민 d 부족현상이
매우 뚜렷하게 나타났습니다.
염증을 치료하는 데 있어서 비타민d는
꼭 필요한 영양소 중 하나입니다.
11. 호흡기
호흡기관 영향
호흡기에도 악영향을 미치는데요, 부족하게 되면
천식과 같은 호흡기 질환이 발생하기도 합니다.
호흡기 질환은 비타민d 부족현상 중의
대표적인 현상입니다. 본인의 호흡기 질환이
의심된다면 비타민 d의 부족현상도 함께
의심해보아야 할 것입니다.
비타민D 하루 권장량
하루 권장량
성인의 경우에는 비타민 D의 권장 섭취량은
성별과 나이대에 따라서 상이 하지만, 일반적으로
아래와 같습니다.
| 19세~65세 | 600IU 이상 섭취 가능 |
| 65세 이상 | 800IU 이상 섭취 가능 |
비타민D의 역할과 기능
1. 세로토닌 호르몬 합성에 영향을 줍니다.
세로토닌은 흔히 행복바이러스가 불리는데,
이 세로토닌이 합성하는데 깊은 관여를 합니다.
2. 혈중에 칼슘이 있는데, 그 칼슘의 농도를
알맞게 유지시켜 주는 역할을 합니다.
3. 골다공증과 골절의 예방에 도움이 됩니다.
4. 우리가 음식을 먹으면 그 음식에 칼슘이
포함되어 있을 텐데 우리가 그 칼슘을 잘
흡수할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.
많은 음식
비타민 D 과다복용 시 부작용
과다복용 부작용
비타민 d는 지용성 비타민입니다. 따라서, 과다하게
복용할 경우에는 체내에 이상반응이 발생합니다.
아래의 반응이 발생한다면 비타민d 부작용으로
의심해보셔야 합니다.
1. 입술 주변이 파랗게 변하고 입술 감각이 무감각지고
저리는 현상이 발생합니다.
2. 혼수증상과 맥박이 부정확하게 뜁니다.
3. 심장과 신장, 폐 쪽에 칼슘이 너무 쌓여 기능이
저하됩니다.
4. 식욕부진이 일어나서 체중이 갑자기 급격하게
감소하는 현상이 생깁니다.
5. 복통이나 구토 증세가 보이고 구역질과 같은
증상이 발생하기도 합니다.
6. 평소에 갈증이 많고 장기능이 저하되어 설사나
변비증상을 일으키기도 합니다.
비타민 d 섭취방법
비타민 D의 섭취 방법
1. 햇빛 노출
햇빛 노출하기
오전 10시~오후 2시까지 충분한 야외 산책
햇살이 좋은 날에 야외산책을 하여 비타민d를
우리 몸에서 자연적으로 발생시키도록 합니다.
햇살 안에는 좋은 빛이 많습니다. 그중 우리 몸의
필수 영양소인 비타민d를 공급해 주는 역할도
있기 때문에 하루에 한 번은 꼭 햇빛을 맞아주면
좋을 것 같습니다.
2. 비타민d 군이 풍부한 음식 섭취
비타민 D군이 풍부한 음식 섭취하기
비타민d가 많이 함유되어 있는 음식들을 섭취해 주면
좋습니다. 햇살을 몇 시간 본다고 얼마나 비타민d가
형성되겠습니까, 그보다 d가 많이 들어있는 음식을
먹어주면 훨씬 더 좋을 것 같습니다.
비타민d가 부족하다는 판정이나, 느끼신다면 비타민d
가 많은 음식들을 찾아서 자주 섭취해 주면 좋을 것
같습니다.
3. 비타민d 양양제 섭취
비타민D 영양제 섭취하기
우리가 일상적으로 비타민d가 많이 들어있는 음식들을
찾아 먹기란 쉽지 않습니다. 급식을 먹는 경우에는 더더욱
그렇죠. 우리는 대부분 회사원이고 사업을 한들 인근 식당
에서 시켜 먹기 때문에 비타민 d가 많이 섭취된 음식을
어떻게 알고 시켜 먹겠습니까, 현대인들에게 비타민d를
제일 쉽게 잘 섭취할 수 있는 방법은 솔직하게
비타민d 영양제를 먹는 것이 아닐까 라는 생각이 듭니다.
비타민D 주사 가격과 효능
저도 얼마 전에 건강검진을 했는데 비타민d 부족이 심각
하다고 하여, 본격적으로 비타민d를 섭취할 방법을 찾고
있었습니다. 그런데 섭취방법 말고도 주사를 맞는 방법도
있더라고요. 비타민d 주사는 실비 청구도 가능하다고
하니, 비타민d 주사에 대해 천천히 알아보도록 합시다.
비타민 D 주사 접종 주기
1. 비타민d주사를 얼마나 맞아야 할까?
비타민d는 체내에서 전혀 합성되지 않기 때문에
영양제를 먹거나 주사를 통해 우리 몸에 보충해야 합니다.
혈액 내에서 비타민d 수치가 5.2/ng/mL 이하 일 경우에
결핍으로 판단하는데요, 결핍이 심한 경우 영양제보다는
주사가 효과적일 수 있습니다.
비타민 D 주사는 2~3개월에 한 번씩 맞아주면 좋습니다.
비타민 D 주사 실비 조건
2. 비타민 D 주사 실비 조건은?
주사를 맞으면 실비 청구가 가능합니다만, 몇 가지 조건이
있습니다. 일단은 검사를 통해서 비타민d 결핍 진단을 받은
셔야 하고 의사소견이 필요합니다.
저 같은 경우는 건강검진 결과에서 비타민d가 부족하다는
소견을 받았습니다.
또한 실비 청구 시에는 혈액검사결과지, 의사소견서,
의료비영수증, 의료비 상제 내역서를 제출하여야 합니다.
비타민 D 영양제 분석과 추천
시중에 비타민d 영양제가 너무 많아서 명확히 추천드리기
어렵지만, 그래도 영양제를 고르는 기준을 알려드리겠습니다.
1) 유기농 인가?
합성 첨가물이나 부형제가 안 들어있는 유기농 제품이 좋습니다.
유기농 인증 여부를 확인하시려면, 유기가공식품 마크를 확인
하셔야 합니다. 유기가공식품 마크를 받으려면 90% 이상 유기농
으로 제작되어야 받을 수 있습니다.
2) 흡수율이 높은가?
비타민D는 지용성 이기 때문에 흡수율이 다른 비타민군보다
낮습니다. 따라서 비타민 D2보다는 D3가 정제 형태보다는
액상오일 캡슐 형태가 더욱 흡수율이 좋습니다.
그래서 액상형을 추천드립니다.
3) 함량은 정확히 들어 있는가?
물론 함량이 너무 높아서 부작용이 생길 수는 있으나, 학회에서는
4000IU까지는 매일매일 섭취해도 무관하다고 했으므로,
기준표를 참고하셔서 구매를 하시면 좋겠습니다.
비타민D 혈중 정상 수치는?
우리 몸에 비타민D가 얼마나 있어야 정상일까?
일반적으로 성인기준 비타민D 정상수치는
혈중 30~100ng/mL 사이입니다.
결핍수치는
20ng/mL이하 일 경우 결핍으로 판단합니다.
와, 저는 20 이하 이겠군요. 저도 영양제 잘 챙겨 먹어야겠어요
임산부의 경우
임산부의 경우 비타민 D가 부족하게 된다면
임신성 당뇨, 임신중독증, 조산의 위험까지도 커지기 때문에
순산하기 어려울 수 도 있습니다. 출산할 때, 통증이 더 심할 수
도 있고요. 그리고 태아의 건강에도 밀접한 관계가 있다고 하는데
태아는 뼈나 골격 형성이 부진할 수 있고 아토피 발생 충치 발생률
이 높을 수도 있다고 합니다.
따라서 임산부일 경우 특히나 비타민D를 더욱
신경 쓰셔서 관리하셔야 합니다.
